從冬至起，陽光直射位置開始向北移動，北半球的白天時間逐漸增加。
在傳統醫學看來，這是陰陽轉折的重要節氣，而冬天則是養生保健的關鍵時期。作為一年四季中最寒冷的季節，養生有什麼講究呢？
一、冬季不養陽，一年白忙
都說“冬天是老人的一道坎”，老年人在冬季尤為容易遭受疾病侵襲。北京老年醫院老年研究所宋岳濤教授表示，老年人的自我調節能力下降，抵抗力減弱，因此天寒地凍中更容易導致原有疾病的惡化。
而在中醫的角度來看，冬季養陽至關重要。古醫典《素問·調經論篇》指出：「陽虛則外寒」，即一旦陽氣不足，就容易出現畏寒怕冷、四肢不溫、少氣懶言、嗜睡乏力、便溏、肌肉僵硬等症狀。而寒為陰邪，因此冬季的寒冷更容易傷害陽氣。
正如古語所言，“春生夏長，秋收冬藏”，唯有將陽氣妥善保存養足，才有助於下一年春天陽氣生髮。冬季若不注重養陽，就可能導致冬季受寒，春季生病溫。因此，中醫認為冬季的特點是“收”與“藏”，人體內的陽氣應該順應這一特點，得到充分的“養護”與“封藏”，才能更好地發揮生理功能，確保臟腑氣血充沛流暢，經絡通暢。
二、天氣寒冷，警戒5種「凍」出來的疾病
“冬至一陽生”，是指此時人體的陽氣猶如微弱的小火苗，極易受到寒冷侵襲而削弱。過度的寒冷有可能導致身體陽氣受損，增加患病的風險並延緩康復速度，更加需要警惕以下5種疾病：
1.呼吸系統問題
冷空氣會使鼻咽部黏膜變得乾燥，導致局部血管收縮，影響氣道功能，進而提高氣道反應性，增加發炎細胞數量，提供各類病毒和細菌繁殖的機會。同時，由於氣管和支氣管相較於成人更狹窄，缺乏彈性組織支持，容易導致氣體滯留，影響氣體交換。
因此，在寒冷的天氣裡，呼吸系統疾病如慢性氣管炎、鼻炎以及氣喘易於高發，患有這些疾病的人更容易在冷天復發或病情加重。
2.消化系統問題
在受到冷空氣刺激後，胃部容易發生痙攣性收縮，引發胃痛、消化不良、嘔吐和腹瀉等症狀。若在這種情況下不及時保暖，或過度貪吃生冷食物，可能進一步加重不適。
此外，為了禦寒，身體會重新分配血液，導致胃腸道的血液供應減少，從而降低胃腸功能。在寒冷的天氣裡，由於人體活動量減少，再加上食物選擇偏向油膩，消化系統的負擔會顯著增加。
3.心臟和腦血管問題
冷空氣會導致血管收縮，進而引發血壓升高。這使得人體血管容易發生痙攣，導致心血管供血不足，增加心肌梗塞等意外疾病的風險。
此外，冷空氣也會增加血管內斑塊破裂的風險，進而增加心肌梗塞、心臟衰竭和腦中風中度疾病的發作機率。如果在低溫天氣中，出現數日乏力、頭暈、胸部不適，以及在活動時感到心悸、心絞痛，或者出現心絞痛發作頻繁、劇烈且持久的症狀，這可能是心血管疾病發生的警示信號，需要引起警惕。
4.皮膚問題
在寒冷的氣溫下，空氣中的水分含量降低，使得皮膚暴露部位的水分容易流失。同時，由於人體新陳代謝逐漸減緩，汗腺和皮脂腺的分泌功能也減退，導致皮膚表面的水分和油分減少。聽話配合型春藥 無記憶迷姦藥 迷姦失憶水 女性發騷水 媚藥 春藥 催情粉 液體迷魂藥 約會迷姦藥 催情香水噴劑 昏睡迷藥 女性催情媚藥 台灣春藥 催情性藥 春藥官網 男女通用型春藥 G點高潮液 女用催情水 催情口交液 迷情藥 催眠迷幻藥 無記憶迷姦水 迷幻春藥水 催眠昏睡迷藥 春藥哪裡買 男用催情水 強效催情春藥水 無色無味催情水 催情激情水 女性催情春藥 夜店撿尸水 春藥水 催情水 春藥哪裡買 春藥有效嗎 春藥網
除了常見的皮膚乾燥和搔癢，也容易出現皮膚炎、口唇乾燥、凍瘡等各種皮膚問題。在寒冷季節，特別需要注意保護皮膚，以防止這些問題的發生。
5.骨關節問題
對於患有類風濕性關節炎的患者，寒冷天氣可能會加重症狀。儘管"老寒腿"並非由冷凍引起的，但這類患者確實對寒冷天氣較為敏感。
三、養護好陽氣，學會5個好方法
在寒冷的冬天，為了身體的健康，涵養陽氣特別關鍵，可以從以下五個面向著手：
1.保暖護陽
冬天外界寒氣甚重，要格外注意保暖。戴上帽子、圍巾，穿著高領衣物，保護頭頸手腳等易受寒的部位。室內溫度宜控制在16~20℃，過高的溫度不利於陽氣的封藏。
2.安神養陽
冬天要保持心境寧靜，安神定志，適度參與休閒娛樂活動，振奮精神但不可過度興奮，以防陽氣過耗。
3.少動潛陽
冬天陰氣盛，陽氣潛藏，要守住陽氣，養精蓄銳。可以選擇適當運動，如打太極拳、散步、慢跑、瑜珈等，但要注意避免過度勞累，避免傷害陽氣。
4.飲食助陽
在日常飲食中，需要注重熱量的攝入，選擇溫性食物有助於保持身體溫暖。如牛羊肉、雞湯以及辛溫的大料等。此外，堅果如核桃、栗子、葵花籽和松子等溫性堅果也是不錯的補充。
然而，應避免過度食用過於辛辣刺激的食物，因為過多的辛辣可能引發過度的火氣。同樣，肥甘厚味的肉類攝取過多容易導致濕氣聚集，引發痰濕問題。
5.早睡生陽
強烈建議任何時候都避免熬夜，特別是在冬季更應該保持早睡，有助於促進陽氣的生長。保持良好的作息習慣對於身體的健康和生理時鐘的穩定都至關重要。