回首頁
健康體適能
運動傷害
基礎游泳
回聯大體育室
好站連結
 

捷泳

一、身體姿勢

       捷泳是游泳競賽中最快的一種姿勢,一流游泳好手在水中均保持良好流線型的身體位置,以減少阻力與拖拉力。

游泳的技術是靠:1.水感、2.放鬆、3.柔軟性、4.協調性。

      角度越大阻力就越大。捷泳在水中游要儘量採取流線型,盡可能接近水平面,使水線在前額與耳際。(如丟一塊石頭於水面上,讓它彈跳起,又好像氣船,快艇加快速駛,見船底面接觸水面而已)。不良的體位能產生額外的阻力,也就是牽引力很大,維持身體在水中平浮

有三種因素:

1. 身體前進的速度。

2. 藉雙腿打水產生的平浮與前進力量。

3. 藉划手下壓而得到身體在水中上浮與划水使身體前進而得到平浮。人體除了天賦的浮力外,欲使身體昇到水面,或者在水中滑進,就必須利用划與踢的肌力,以及游泳的技巧。

二、腿部動作

    腿部動作主要作用為穩定身體以及使腿部抬高,使身體成流線型。如果腿部練習不夠,在游速上受腿部無力影響,腿部下沉,產生阻力,更因缺乏訓練,踢腿缺氧而影響划臂疲勞。

1. 捷泳前進速度 70%靠划手,30%靠踢腿,因此雙腿必須要有韻律地上下打腿前進。

2. 踢腿時雙足成內八字形,以大腿帶動小腿,小腿帶動腳掌,兩腿輪流做上下打腿動作。兩腿上下約在30公分 40公分之間,膝蓋可微微彎曲踢。

 

(附圖一)

圖一、捷式腿部動作(資料來源:游泳教學與水上安全P.3649A)

打水最易犯之錯誤:

1. 打水時兩膝太彎。

2. 兩腳如踩踏車般向後踩。

3. 雙腳分開的太寬在打水。

4. 鋤頭腳,也就是兩腳成鈎狀向下打水。

5. 雙腿打水露出水面太高。

三、手臂動作

    臂部划水捷泳前進速度的主要來源,有些學者認為划臂的前進速率,佔百分之九十以上。

捷泳划臂通常有三種型式:

1.彎肘划臂法:是最差的一種方法。

2.直臂划水法:雖有很大的划長線,但力量卻部份浪費。身體也容易下沉。

3.正確划臂:開使划水屈臂的曲線划水軌跡,一直都有利於推水前進。

臂部划水可分為六個階段:

 

 

(附圖二)

圖二、捷式臂部動作(資料來源:游泳教學與水上安全P.3750)

1)入水:手臂向前伸,且以拇指先入水。                                                  

2)壓水:自入水開始,手掌向下壓水。

3)划水:自壓水後,改為划水,手肘不動,向身體中心線划動。手臂划水路線呈s型而非直臂划水。

4)推水:手掌划至身體平面垂直下方時,用手臂的力量,用力推水,推至底,且要擦過大腿。

5)提臂:推水,推至底之後,使用上臂的力量提出水面,且需保持高手肘。

6)揮臂:是指手臂出水面之空中動作,以肩為軸,將小臂手掌由外側往正前方中心線處揮動,此時是拇指向下,手掌心向外,順序往前伸展。

四、呼吸

    頭部的位置是影響呼吸的主要因素。其頭部應微微上揚,因身體在水中前進,將會產生彎曲的浪花,在頭側水面產生浪凹利嘴邊形成凹面呼吸。因此身體不必過度轉動即可呼吸。在頭部轉動時不要影響身體的體位。捷泳學習的關鍵在呼吸,轉頭換氣左右均可,隨個人習慣,初學者和游泳好手動作稍有不同。用鼻吐氣用口吸氣,二呼吸一次。呼吸一次。

注意事項:

1.吸氣前要先把氣吐完;

2.轉頭張口吸氣,非抬頭張口吸氣;

3.換氣時,只有頭轉側邊(右或是左),非身體跟著轉。

資料參考:詹姆士的游泳世界http://tw.myblog.yahoo.com/may7845-may7845/

捷泳分解動作示意圖

1.          右手以肩膊的寬度進入水中,掌心向下,這時划臂完成了一半的划水路程。空氣由口鼻緩慢而穩定的吐出。

Ø           1

2.          迴手所產生的動量,使右手下沉到達捉水的位置。划臂繼續後划,手掌保持向後。

Ø           2 

3.          手臂下壓肌開始主動收縮,使右手向下壓水。

Ø           3  

4.          當左臂完成划水,右腿用力的下打。這動作消除臀部因手臂向上作用力所造成的下沉。

Ø           4  

5.          迴手及划臂明顯的高肘姿勢。

Ø           5  

6.          划手完成划水的一半,手開始沿縱軸旋轉。氣體呼出的數量增加。

Ø           6   

7.          頭繼續轉向側方,划手開始撥向外及反回正中線。

Ø           7  

8.          泳員嘴巴張得更大,吐氣量增加。

Ø           8  

9.          當右臂完成划水,右腿開始下打。嘴巴最後露出水面,開始吸氣動作。

Ø           9  

10.      當泳員右臂開始向前移動,右腿下打結束。吸氣動作接近完成。

Ø           10  

11.      當迴手揮向前方,頭部開始轉回正中線。

Ø           11  

12.      當臉接近完全沉於水中,泳員開始呼氣,左手開始進入水中及完成一划臂循環。

Ø           12  

 

資料參考:「游泳技術」陳耀邦 學海出版社 71

 

 

 

 

 

 

基礎游泳影片

捷泳介紹及教學

蛙泳介紹及教學

蝶泳介紹及教學

仰泳介紹及教學

韻律呼吸、抽筋自解、水母飄

游泳的十大禁忌、如何水中自救、嗆水

認識運動傷害

運動傷害的處理原則

各項運動常見的傷害

如何預防運動傷害

認識健康體適能

身體組成

心肺適能

肌肉適能

柔軟度

體適能檢測與運動處方

健康體適能影片