[縮小規模]是什麼意思？打開書也不要看一兩個小時，這樣對一般人可能很累有難度，可以只看一小段就簡單多了，恭喜完成達標。第一入門是打開書，很簡單每人都可以做到，書的每一頁裡面有好幾段，只要看一小段就好。回想一下書中內容，把書蓋起來，這樣子的原子習慣練習，就是一個好的開始。
培養閱讀的習慣先翻開書，讀一小段，每天一點點一點點慢慢培養，也許一個月後打開書可能可以看一頁了，如果真的想看電視，看完書再去房間拿遙控看電視，這樣子的話就可以培養閱讀好習慣，又可以取代或戒除一天到晚想看電視的壞習慣，一舉兩得。
比如說想要養成多喝水的好習慣，第一步出門前把水壺放在包包裡面，到外面打開包包看到水壺，只要喝一口就可以，每一次打開包包就拿出水壺喝一口，讓這一連串的動作養成多喝水的好習慣，培養好習慣將變得簡單多了。
[短片] 06列出想培養的好習慣清單
https://youtu.be/ugcg9MJjO8w