第三節：實修第二課——呼吸冥想，通往內在平靜的鑰匙

我們實修的第二個核心，是呼吸冥想。呼吸，是打開內在平靜之門最簡單、也最深層的一把鑰匙。它是一門直接的「能量科學」。

呼吸：穩定身心的科學練習

透過日常簡短而規律的呼吸練習，你可以：

·       穩定腦波：從紛亂的β波過渡到更專注、放鬆的α波。

·       調節自律神經：平衡交感神經（戰或逃）與副交感神經（休息與消化），緩解壓力。

·       進入深度覺察場域：創造內在的靜謐空間，連接更深層的靈感與直覺。

我們將引導你進行動態與靜態相結合的呼吸冥想，提升「身心靈」的統一與和諧力量，並幫助你建立每日的能量校準儀式。

工具實踐：呼吸練習追蹤表

為了幫助你養成習慣，我們同樣提供「呼吸練習追蹤表」（建議21天周期）。你可以每天選擇一個固定時間，練習3到5分鐘。

記錄內容包括：

·       日期與時間：練習的具體時刻。

·       呼吸方法：使用的是「四階段呼吸法」、「腹式呼吸」、「盒式呼吸」或其他方法。（未來課程會詳細教學，初期可從單純觀察呼吸、進行深長緩慢的呼吸開始。）

·       練習感受：練習前後，你的能量狀態、情緒或身體感受有何變化？（例如：從焦躁轉為平靜，從疲憊感到些微清醒。）

規律呼吸，啟動穩定流動

將規律的深呼吸與冥想練習融入生活，就如同為你的身心系統建立一個穩定的「節律器」。它能啟動身、心、靈穩定而流動的能量循環。當內在的波動趨於穩定，整體的能量頻率便會穩步提升，為你帶來清晰、平靜與源源不絕的內在力量。

總結來說，本章我們確立了「能量狀態先於行動」的成功法則，揭示了啟動「內在成功系統」的重要性，並開始實操兩大關鍵工具——「高頻能量日誌」與「呼吸練習」。請從今天起，就開始這趟將理論化為切身實修的旅程，一步步從「被外界驅動的耕牛」，蜕變為「由內在導航的生涯創造者」。

《短片》03掌握能量頻率與內在節奏共鳴

https://youtu.be/9Scj13RP8S4

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